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Conflitos na escola: como transformar brigas em oportunidades de diálogo

Discussões, desentendimentos e até brigas fazem parte da convivência escolar. Crianças e adolescentes estão aprendendo a lidar com emoções intensas, diferenças de opinião e regras de convivência. No entanto, o que antes poderia ser resolvido com diálogo e mediação, hoje muitas vezes chega aos tribunais: a judicialização da educação é um reflexo de uma sociedade que tem dificuldade em conversar.

Mais do que nunca, é preciso resgatar a escola como espaço de formação integral, em que conflitos sejam tratados como oportunidades de aprendizado socioemocional.

A força da escuta ativa e da mediação

Quando surge um conflito, a postura dos adultos faz toda a diferença. Professores, gestores e famílias podem assumir o papel de mediadores, criando espaço para que cada parte expresse suas emoções e perspectivas.

  • A escuta ativa, sem interrupções ou julgamentos, permite que os alunos se sintam compreendidos.
  • O reconhecimento das emoções (raiva, tristeza, frustração) ajuda a criança a perceber que seus sentimentos são válidos, mas que precisam ser expressos de forma construtiva.
  • A busca conjunta por soluções reforça a noção de responsabilidade compartilhada.

Escola e família: um diálogo necessário

No blog já falamos sobre a importância da comunicação e hoje ressaltamos a comunicação eficaz entre pais e professores. Esse elo é fundamental para prevenir que pequenos problemas se tornem grandes crises. Quando a família e a escola dialogam de forma transparente, a criança entende que existe uma rede de apoio sólida, pronta para ajudá-la a crescer com responsabilidade e respeito.

Um caminho possível

Como lembra Augusto Cury, em Pais brilhantes, professores fascinantes, educar é antes de tudo um ato de amor e diálogo. Ao invés de transformar conflitos em batalhas, podemos usá-los como pontes para o entendimento e para o crescimento humano.

Assim, a escola cumpre sua função essencial: formar cidadãos capazes de conviver, dialogar e construir juntos uma sociedade mais justa.

Namastê

criança ansiosa

Crianças ansiosas: sinais de alerta e práticas de atenção plena para o dia a dia

Vivemos em tempos acelerados, em que as crianças são expostas a múltiplos estímulos desde cedo: excesso de telas, agendas lotadas e pouco espaço para o ócio criativo. Nesse cenário, cresce o número de pais e professores que se deparam com sinais de ansiedade nos pequenos — inquietação, dificuldade para dormir, alterações no apetite, choro frequente ou até dores físicas sem causa aparente.

O psiquiatra infantil Fernando Ramos Asbahr, no livro Transtornos de Ansiedade na Infância e Adolescência, lembra que a ansiedade, quando persistente, pode comprometer não só o bem-estar emocional, mas também o desenvolvimento cognitivo e social da criança. Identificar os sinais de alerta é o primeiro passo para oferecer o suporte adequado.

Práticas de atenção plena que ajudam no dia a dia

Ao lado da observação cuidadosa, algumas práticas simples de atenção plena podem fazer a diferença:

  • Respiração da mãozinha: peça para a criança abrir a mão como uma estrela. Passe o dedo indicador da outra mão subindo e descendo cada dedo, inspirando na subida e expirando na descida. Esse exercício lúdico ajuda a acalmar.
  • Momento da gratidão: ao final do dia, incentive a criança a compartilhar três coisas boas que aconteceram. Isso fortalece a percepção positiva da vida cotidiana.
  • Escuta ativa: reserve alguns minutos para ouvir, sem julgamentos, o que a criança tem a dizer. O simples ato de se sentir ouvida já diminui a ansiedade.

A importância do ambiente

No blog já discutimos como o sono afeta diretamente a aprendizagem. Essa mesma lógica vale para a ansiedade: um ambiente previsível, rotinas consistentes e momentos de pausa são fundamentais para ajudar a criança a se autorregular.

Mais do que eliminar a ansiedade — algo impossível —, o papel de pais e professores é ensinar estratégias de autorregulação e oferecer apoio seguro. Afinal, quando o adulto se conecta de forma presente e acolhedora, a criança encontra o caminho para se reequilibrar.

Namastê

hiperconectados

Adolescentes hiperconectados: como criar diálogo sem romper vínculos

Os adolescentes de hoje cresceram em um mundo de telas. Celulares, jogos online e redes sociais se tornaram parte do cotidiano e, muitas vezes, o principal espaço de convivência entre eles. Para os pais e educadores, isso representa um desafio: como manter a proximidade, sem cair no risco de romper vínculos com uma geração que parece habitar outro universo?

A chave está menos em proibir e mais em dialogar. Augusto Cury, no livro Pais Inteligentes Formam Sucessores, não Herdeiroshttps://amzn.to/3KenJMU, lembra que educar é formar mentes críticas e corações fortes — e isso só acontece quando há espaço para escuta e presença. Escutar, nesse contexto, não é apenas ouvir palavras, mas perceber o que está por trás dos silêncios, das mensagens curtas e até dos conteúdos compartilhados.

Ao mesmo tempo, limites continuam sendo necessários. Eles funcionam como margens de um rio: dão direção e segurança. Quando explicados com clareza e aplicados de maneira consistente, ajudam o adolescente a organizar sua vida digital sem sentir que está sendo controlado. Mais do que vigiar, trata-se de acompanhar.

Essa ideia conversa diretamente com um texto que já publicamos aqui no blog sobre educar na era digital entre estímulo constante e presença consciente. Estar presente significa se interessar pelo universo online dos filhos — entender os aplicativos que usam, os conteúdos que consomem e até os memes que compartilham. Esse olhar de curiosidade, e não de julgamento, é o que sustenta vínculos de confiança.

No fim das contas, não se trata de lutar contra a tecnologia, mas de caminhar junto com ela. Pais e educadores podem — e devem — ser mediadores atentos, ajudando adolescentes a encontrar equilíbrio entre o mundo digital e o real, entre autonomia e cuidado, entre liberdade e responsabilidade.

Namastê

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Resiliência emocional: o que o corpo e a mente precisam para se reequilibrar

Vivemos tempos em que emoções oscilam rapidamente: um dia produtivo pode virar exaustivo em poucas horas. É nesses momentos que surge a necessidade de resiliência emocional — a habilidade de recuperar-se, reencontrar o centro e seguir em frente com mais clareza.

Segundo o psiquiatra Daniel Goleman, autor do livro Inteligência Emocional (Objetiva, 2011)https://amzn.to/41R7CdU, essa capacidade não é um dom inato, mas uma competência que pode ser cultivada diariamente. Em nosso blog já refletimos sobre como a atenção plena amplia a consciência no dia a diahttps://izabelaruiz.com.br/mindfulness/educar-na-era-digital-entre-estimulo-constante-e-presenca-consciente/, e aqui damos mais um passo: como cuidar do corpo e da mente para reencontrar o equilíbrio.

O corpo como ponto de partida

Antes mesmo de organizar os pensamentos, o corpo dá sinais claros de que precisa de pausa: respiração acelerada, tensão nos ombros, aperto no peito. Uma forma prática de iniciar o processo de reequilíbrio é parar por um instante e respirar de forma consciente. Inspire contando até quatro, segure o ar por dois segundos e solte lentamente. Repetir esse ciclo cinco vezes já é suficiente para sinalizar ao cérebro que é hora de reduzir a carga de estresse.

O autoacolhimento como caminho

Muitas vezes, diante de uma queda emocional, nossa primeira reação é a autocrítica: “eu não deveria estar me sentindo assim”. Mas a resiliência nasce justamente do contrário: do autoacolhimento. Pratique dizer a si mesmo: “está tudo bem sentir isso agora”. Esse gesto de gentileza interna abre espaço para que a mente se reorganize sem a pressão de “voltar ao normal” imediatamente.

Pequenos hábitos que fortalecem

Resiliência não é construída apenas em momentos de crise, mas no cotidiano. Criar micropráticas de equilíbrio ajuda a treinar a mente para lidar melhor com os desafios:

  • Pausar por dois minutos ao longo do dia para respirar profundamente.
  • Registrar em um caderno três coisas pelas quais você se sente grato.
  • Fazer um breve alongamento quando perceber tensão acumulada.

São gestos simples, mas consistentes, que reprogramam corpo e mente para uma resposta emocional mais saudável.

Reequilibrar é um processo, não um ponto final

Resiliência emocional não significa não cair, mas sim levantar com mais suavidade a cada vez. O corpo e a mente trabalham juntos nesse movimento: respirar, acolher-se, praticar diariamente pequenos cuidados. Ao integrar essas práticas, fortalecemos não apenas a capacidade de enfrentar crises, mas também de viver com mais leveza e presença.

Namastê

menina indo pra prova

UERJ: 2º Exame de Qualificação — 7 dicas finais para alcançar seu sonhado A

A véspera da prova é um momento decisivo. Depois de meses de estudo e dedicação, o que realmente importa agora é alinhar corpo e mente para que todo o conhecimento adquirido apareça no momento certo. Como já discutimos em nosso blog no texto “Estudar para ser aprovado ou para ser livre?”, preparação não é apenas acumular conteúdo, mas também cuidar de si para performar com clareza.

Aqui estão 7 dicas finais para quem vai enfrentar o 2º Exame de Qualificação da UERJ:

1. Durma bem na véspera

O sono não é luxo, é parte da estratégia. Segundo a Associação Brasileira do Sono, uma noite mal dormida pode comprometer a memória de curto prazo e a capacidade de concentração. Nada de virar a madrugada revisando fórmulas — confie no que já estudou.

2. Faça refeições leves

Evite comidas pesadas ou muito gordurosas. Prefira alimentos de fácil digestão e que forneçam energia constante, como frutas, cereais e proteínas leves. Um corpo equilibrado ajuda a mente a manter o foco.

3. Organize seus documentos com antecedência

Separe RG original, caneta preta de corpo transparente e cartão de confirmação de inscrição. Ter tudo pronto no dia anterior evita correria e reduz a ansiedade.

4. Chegue cedo ao local de prova

Programe-se para chegar com antecedência mínima de 1 hora. Trânsito, transporte público e imprevistos podem acontecer. Estar no local com calma dá segurança e confiança.

5. Respire antes de começar

Técnicas simples de respiração consciente ajudam a reduzir a ansiedade. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e solte devagar. Estudos como os do Center for Healthy Minds (University of Wisconsin-Madison) mostram que práticas de atenção plena melhoram a clareza cognitiva em situações de pressão.

6. Leia a prova com calma

Antes de sair respondendo, leia atentamente todas as instruções. Entenda o que está sendo pedido e faça um breve planejamento mental de tempo por questão. A pressa é inimiga da precisão.

7. Confie na sua preparação

Lembre-se: a prova não é o fim, mas o reflexo do processo que você já percorreu. A confiança no próprio esforço é uma das maiores aliadas do bom desempenho.

Ótima prova!!!!

Namastê

Close-up image of chemical element model in hands on student

Gamificação consciente: como tornar o aprendizado envolvente sem sobrecarga

Vivemos em uma época digital acelerada, onde alunos e professores navegam entre estímulos constantes e conteúdos instáveis. Nesse contexto, a gamificação, isto é, a aplicação de elementos de jogos no ensino, pode ser poderosa — desde que usada com gentileza e presença.

Como já refletimos em outro texto aqui no blog sobre educar na era digital com atenção plena, o diferencial está em transformar conteúdos em experiências significativas, não apenas em distrativos engenhosos.

Um livro acessível e fundamentado

No livro Jogar para Aprender: Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Design de Jogos de Aprendizagem Eficazes (DVS Editora, 2018)https://amzn.to/45SNiu0, os autores Sharon Boller e Karl Kapp mostram caminhos práticos e bem fundamentados de como aplicar gamificação educativa com responsabilidade e senso de propósito. A obra traz exemplos reais e defendem que o uso de mecânicas lúdicas deve estar conectado a uma intenção pedagógica clara — e isso ressoa profundamente com a visão de gamificação consciente que queremos divulgar aqui.

Mindfulness como ponto de equilíbrio

A gamificação traz motivação, mas também pode criar ansiedade, competição excessiva e pressão. Para evitar isso, é essencial inserir momentos de pausa, reflexão e atenção plena entre os desafios. A presença consciente transforma o jogo em processo de aprendizagem significativo — não em correria por pontos.

Práticas para gamificação consciente

  • Menos é mais: priorize desafios ricos em significado, não em recompensas incessantes.
  • Pausa consciente: intercale desafios com momentos de respiração, escrita reflexiva ou silêncio.
  • Conecte ao propósito: cada mecanismo gamificado deve dialogar com o objetivo de aprendizagem real.
  • Feedback acolhedor: troque pontos por devolutivas que reforcem progresso e autoconfiança.

Conclusão

Gamificação consciente é a ponte entre tecnologia, emoção e presença. Ela convida alunos e educadores a experimentar o aprendizado como um jogo com propósito — e não como uma maratona por estímulos. Ao inspirar com equilíbrio e atenção plena, tornamos a educação mais humana e significativa.

Namastê

foco

O que ninguém te conta sobre o foco: ambiente, rotina e cérebro em ação

Todo mundo fala sobre a importância do foco, mas poucos explicam o que realmente acontece dentro do cérebro quando tentamos nos concentrar. E menos ainda mostram o que podemos fazer, na prática, para manter a atenção em meio a tantos estímulos.

Vamos conversar sobre isso?

O foco começa fora da cabeça

Pode parecer contraditório, mas a primeira coisa a se observar quando falamos de foco não está dentro do cérebro, e sim no ambiente.

Segundo o neurocientista e autor Daniel Levitin, em seu livro A Mente Organizada (click para adquirir o livro), o cérebro humano não foi feito para multitarefas constantes. A cada vez que trocamos de atividade (ou conferimos uma notificação no celular), perdemos energia cognitiva e demoramos, em média, 23 minutos para recuperar o mesmo nível de concentração anterior.

Exemplo prático: se você está estudando e o celular vibra com uma mensagem, mesmo que apenas “dê uma olhadinha”, seu cérebro sofre um rompimento de foco. É como se estivesse navegando em alto mar e, de repente, tivesse que remar de novo para alcançar a mesma direção.

O que a neurociência revela

Nosso cérebro evoluiu para prestar atenção em novidades. Um barulho, uma imagem em movimento, uma notificação… tudo isso aciona o sistema de alerta do cérebro, coordenado por estruturas como a amígdala e o córtex pré-frontal.

De acordo com a neurocientista Amy Arnsten, da Universidade de Yale, o excesso de estímulos pode saturar o córtex pré-frontal, justamente a área responsável pela atenção, tomada de decisão e autocontrole.

Quer entender melhor como aprendemos e por que o foco é tão importante nesse processo? Leia também:
Metacognição: o segredo para aprender melhor

A rotina como aliada da atenção

Foco não é apenas algo que “aparece”. Ele é treinado e sustentado por hábitos e rotina. Ter horários definidos para acordar, estudar, se alimentar e descansar ajuda o cérebro a se organizar. Isso reduz a ansiedade e melhora o desempenho nas tarefas.

Exemplo prático: adolescentes que dormem e acordam em horários irregulares têm mais dificuldade de manter o foco nas aulas. Já aqueles que seguem uma rotina com momentos para estudo e descanso conseguem treinar melhor o cérebro para estar presente quando é necessário.

Como criar um ambiente de foco em casa?

Algumas pequenas mudanças podem ajudar bastante:

  • Estude longe do celular ou com ele no modo avião
  • Use fones com ruído branco ou músicas instrumentais suaves
  • Organize seu material antes de começar (evita pausas desnecessárias)
  • Avise à família quando precisar de silêncio
  • Faça pausas conscientes: respire, caminhe, olhe para longe

Para os pais, vale lembrar: foco também nasce do vínculo. Criar uma rotina com diálogo e escuta ativa é essencial. Leia também:
Filhos precisam de limites, diálogo e presença

Foco é direção, não prisão

É importante lembrar: ter foco não é virar uma máquina de produtividade, e sim aprender a escolher o que merece sua atenção.

Cultivar o foco é também um exercício de autoconhecimento. Requer entender o que te distrai, como você aprende melhor e que tipo de rotina faz sentido para a sua realidade.

Conclusão

Desenvolver o foco é uma jornada. Exige mudanças no ambiente, na rotina e, principalmente, na forma como lidamos com nosso próprio cérebro.

A boa notícia? Foco se treina. E com conhecimento, apoio e consistência, é possível alcançar resultados incríveis — nos estudos, no trabalho e na vida.

Se você quer continuar aprendendo mais sobre foco, atenção e desenvolvimento pessoal, acompanhe nossos conteúdos nas redes sociais e visite o nosso site: izabelaruiz.com.br. Estamos aqui para te ajudar a construir sua melhor versão!

Namastê

relaxar

Rotina e Liberdade: Como Estruturar o Dia com Foco

Vivemos tempos em que liberdade virou sinônimo de fazer o que se quer, quando se quer. E embora essa ideia pareça atrativa — especialmente para adolescentes em busca de autonomia — ela esconde um grande risco: o de nos tornarmos reféns do próprio descontrole.

Parece contraditório, mas é justamente a rotina que cria liberdade.

Uma rotina bem estruturada não é prisão. Pelo contrário, ela oferece segurança emocional, organização mental e espaço para o que realmente importa: aprender, descansar, conviver, sonhar e criar.

O Cérebro Gosta de Previsibilidade

A neurociência nos mostra que o cérebro humano funciona melhor quando sabe o que esperar. Ao ter horários definidos para acordar, estudar, se alimentar e dormir, nosso sistema nervoso se regula e nos dá mais energia, foco e disposição.
Com isso, evitamos o desgaste causado pela indecisão constante e pelo excesso de estímulos.

Liberdade com Responsabilidade

Adolescentes que aprendem a montar suas próprias rotinas ganham algo poderoso: a capacidade de autogerir sua vida. Isso é liberdade com responsabilidade — e ela é conquistada, não imposta.
Famílias que acompanham esse processo com escuta, apoio e orientação, em vez de controle rígido, ajudam a construir autonomia saudável.

Dicas para Estruturar a Rotina de Forma Leve:

  1. Defina blocos de tempo, e não horários exatos para tudo. Por exemplo: “manhãs para estudo”, “fim de tarde para lazer”.
  2. Inclua pausas: o cérebro precisa descansar para aprender melhor.
  3. Tenha momentos offline: o excesso de tela desequilibra o sono, o humor e a produtividade.
  4. Cultive hábitos noturnos calmantes: como ler, tomar um banho morno ou ouvir música tranquila antes de dormir.
  5. Revise e ajuste a rotina com frequência, conforme as necessidades mudam. Rotina não é rigidez — é estrutura com flexibilidade.

O Equilíbrio é a Chave

Quando a rotina funciona bem, o adolescente se sente mais leve, os estudos rendem mais e sobra tempo para fazer o que gosta. É nesse equilíbrio que mora a verdadeira liberdade: a liberdade de ser protagonista da própria história.

Namastê

silêncio

O Poder do Silêncio no Aprendizado: Como a Pausa Pode Aumentar sua Performance

Vivemos num tempo em que o ruído reina. São notificações, conversas paralelas, vídeos, pensamentos acelerados — tudo nos empurrando para fora do presente. E, nesse cenário barulhento, o silêncio aparece como um recurso raro… mas extremamente poderoso.

Você já experimentou estudar ou refletir em silêncio absoluto?

Pode parecer simples, mas o silêncio tem um papel estratégico no processo de aprendizagem. Ele não é vazio. Ao contrário, é um espaço cheio de potencial: para pensar com clareza, sentir com profundidade e aprender de forma mais significativa.

Silêncio como terreno fértil para o aprendizado

Neurocientificamente, o silêncio ativa áreas cerebrais ligadas à memória e à criatividade. Estudos mostram que momentos de pausa ajudam o cérebro a consolidar informações, especialmente após períodos intensos de estudo.

É como se o silêncio fosse um “botão de salvar progresso” interno. Sem ele, corremos o risco de apenas consumir informações sem digerir de verdade.

Mindfulness: o silêncio intencional

Aqui entra a prática de Mindfulness, ou atenção plena — uma ferramenta que convida o silêncio não como ausência de som, mas como presença consciente.

Respirar, observar, pausar… são pequenos atos silenciosos que treinam o cérebro para sustentar o foco e perceber o que realmente importa naquele momento. E isso transforma a maneira como aprendemos.

Ao praticar mindfulness antes de estudar, por exemplo, ativamos a atenção e reduzimos a ansiedade — fatores diretamente ligados ao desempenho acadêmico e profissional.

Como usar o silêncio a seu favor no dia a dia

  1. Crie pausas reais entre tarefas — mesmo que por 2 minutos.
  2. Antes de estudar, feche os olhos e respire fundo por 1 minuto.
  3. Desligue as notificações. Seu cérebro precisa de paz para processar.
  4. Inclua momentos de silêncio intencional na rotina, especialmente ao acordar ou antes de dormir.
  5. Respeite o silêncio do outro, criando ambientes mais propícios ao foco coletivo.

Silêncio é estratégia, não ausência

O silêncio não é falta de conteúdo. Ele é a pausa necessária entre uma nota e outra, que permite a música. É nesse intervalo que a mente respira, que o corpo entende, que o coração escuta.

Se queremos desenvolver jovens mais conscientes, alunos mais atentos, líderes mais empáticos e profissionais mais criativos, precisamos ensinar — e viver — a sabedoria do silêncio.


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Nos encontramos no próximo sábado. Até lá, silencie… e escute o que você tem a aprender.

Namastê

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✨ Nunca é tarde para sonhar de novo ✨

Desde que me tornei professora de espanhol, cultivar o amor pelas palavras, pela cultura e pelas viagens sempre fez parte da minha essência. Um dos meus maiores sonhos sempre foi conhecer Machu Picchu. Mas a vida, como todos sabemos, tem seus próprios roteiros…

A cada fase, esse sonho parecia se afastar um pouco mais. Primeiro, o custo da viagem. Depois, a gravidez. Veio a fase de bebê em casa, o trabalho intenso, a saúde do meu marido, minha própria hipertensão. Sempre havia um motivo legítimo… um “depois”, um “quem sabe um dia”.

Mas o tempo passou. E com ele, veio a urgência de revisitar os sonhos esquecidos.

No início de maio, finalmente vivi essa experiência mágica. Ao lado do meu marido e da minha filha, pisei em solo sagrado, me conectei com uma energia que não sei explicar. É ancestral. É espiritual. É como se uma parte minha já tivesse estado ali antes. E, talvez, realmente tenha.

Dizer que foi uma viagem inesquecível é pouco. Foi um renascimento aos 45 anos. Um momento de profunda reconexão comigo mesma. Com a mulher que sonha, com a profissional que acredita em propósitos, com a educadora que sabe o valor de aprender com o mundo.

Ali, entre montanhas e histórias milenares, algo dentro de mim disse:

“Você pode recomeçar. Sempre pode.”

E foi exatamente isso que fiz: resgatei meus sonhos antigos e comecei a sonhar novos sonhos. Com mais maturidade, mais coragem e, principalmente, mais gratidão por cada etapa que me trouxe até aqui.

🌱 Se você também tem um sonho guardado, adiado ou quase esquecido… talvez seja hora de tirá-lo da gaveta. Nunca é tarde para sonhar de novo.

Nos encontramos por aqui, todo sábado, com reflexões e inspirações sobre vida, educação e autodesenvolvimento.

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