Kids laughing at their classmate

Bullying e exclusão social: como cultivar empatia em tempos de intolerância

by Desenvolvimento PessoalDicas para educadoresDicas para paisEducaçãoRelacionamento Familiar

Vivemos em uma época em que o diálogo parece estar em risco. Pequenos desentendimentos se transformam em ofensas, e a intolerância ocupa o espaço que antes era da escuta. Nas escolas, esse cenário se reflete em algo ainda mais preocupante: o aumento dos casos de bullying e de exclusão social.

Mais do que atos isolados, esses comportamentos são sintomas de uma sociedade que esqueceu o valor da conversa. Quando o medo, a pressa e o julgamento dominam as relações, perdemos a capacidade de compreender o outro — e, consequentemente, de construir vínculos.

O poder da comunicação empática

Prevenir o bullying não é apenas uma questão de regras ou punições. É, antes de tudo, um ato de comunicação consciente. Ensinar crianças e adolescentes a expressar o que sentem e ouvir o que o outro tem a dizer é o primeiro passo para transformar agressividade em diálogo.

O psicólogo Marshall Rosenberg, criador da Comunicação Não Violenta e autor do livro Comunicação Não Violenta: Técnicas para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais (Ágora, 2021), lembra que “por trás de todo ato de violência há uma necessidade não atendida”.
Quando a escola e a família passam a olhar o comportamento sob essa lente, abrem-se caminhos para a empatia, a escuta e a corresponsabilidade.

Menos punição, mais escuta

A tendência de judicializar os conflitos escolares tem crescido — e com ela, o distanciamento. Em vez de acolher e compreender, estamos transferindo para outras instâncias o que só pode ser resolvido pelo vínculo humano.
Como já refletimos no artigo “Conflitos na escola: como transformar brigas em oportunidades de diálogo”, a mediação e a escuta ativa são as pontes mais seguras entre o erro e o aprendizado.
O diálogo não apenas resolve conflitos: ele ensina a coexistir.

Quando uma criança ou adolescente é ouvido, ela aprende que pode confiar. Quando um educador se sente apoiado, ele ensina com mais calma. Quando os pais são incluídos nas conversas, tornam-se parceiros da escola — e não meros espectadores.

Atenção plena nas relações

A prática da atenção plena (mindfulness) pode ajudar a restaurar esse espaço de conexão. Antes de reagir a uma provocação, respirar. Antes de responder, escutar. Antes de julgar, observar.
Pequenos gestos conscientes no cotidiano escolar criam uma cultura de presença — e presença é o que mais falta em tempos de excesso.

Empatia não é concordar com tudo, mas reconhecer a humanidade no outro. Talvez o maior antídoto contra a intolerância seja a coragem de permanecer em relação, mesmo quando o mais fácil seria se afastar.

Namastê

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Quando seu filho não quer estudar: entre resistência e pedido de ajuda

by Dicas para paisEducaçãoNeurociênciaRelacionamento Familiar

Há momentos em que o simples ato de abrir um caderno parece uma montanha intransponível para algumas crianças e adolescentes. Pais observam, ansiosos, o desinteresse crescer — e, muitas vezes, interpretam a resistência como preguiça, desmotivação ou desrespeito. Mas, e se essa recusa for, na verdade, um pedido silencioso de ajuda?

Vivemos tempos de hiperestimulação e cobrança. O ambiente escolar e as pressões externas — notas, desempenho, comparações — têm impactado a saúde emocional dos jovens de forma profunda. E quando o aprendizado se associa à tensão, o cérebro ativa mecanismos de defesa: evita, adia, foge. É o corpo dizendo “assim não dá”.

No livro Crianças Desafiadoras (Luciana & Clay Brites, 2019), encontra-se uma abordagem equilibrada para entender comportamentos difíceis como a resistência ao estudo — mostrando que nem sempre “não querer” é desinteresse, mas, muitas vezes, expressão de angústia, necessidade de suporte ou insegurança.

Essa mudança de olhar é essencial: quando o filho não estuda, talvez o que falte não seja disciplina, mas segurança emocional.

Na prática, isso significa acolher antes de corrigir. Em vez de insistir com frases como “você precisa se esforçar mais”, experimente perguntar:

“O que está tornando o estudo difícil para você agora?”

Esse tipo de escuta abre espaço para o diálogo e permite que a criança reconheça seus próprios desafios — passo essencial da metacognição, tema que já exploramos neste texto sobre aprender a aprender com presença e propósito.

Estratégias para apoiar sem pressionar

  • Crie rituais de estudo leves e previsíveis. Rotina dá segurança e diminui a resistência.
  • Use a curiosidade como aliada. Transforme o conteúdo em algo próximo da realidade do seu filho.
  • Valorize o processo, não apenas o resultado. Cada pequeno avanço é uma conquista.
  • Pratique o autoacolhimento. Pais cansados e frustrados também precisam respirar. Antes de exigir presença, cultive a sua.

Um breve exercício pode ajudar:

Sente-se ao lado do seu filho, respirem juntos por três minutos, em silêncio.
Depois, diga: “Estou aqui. Vamos descobrir juntos como facilitar esse momento?”.

A educação é, acima de tudo, um encontro. E quando o encontro acontece com escuta e respeito, o estudo volta a ser ponte — não muro.

Namastê

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Conflitos na escola: como transformar brigas em oportunidades de diálogo

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Discussões, desentendimentos e até brigas fazem parte da convivência escolar. Crianças e adolescentes estão aprendendo a lidar com emoções intensas, diferenças de opinião e regras de convivência. No entanto, o que antes poderia ser resolvido com diálogo e mediação, hoje muitas vezes chega aos tribunais: a judicialização da educação é um reflexo de uma sociedade que tem dificuldade em conversar.

Mais do que nunca, é preciso resgatar a escola como espaço de formação integral, em que conflitos sejam tratados como oportunidades de aprendizado socioemocional.

A força da escuta ativa e da mediação

Quando surge um conflito, a postura dos adultos faz toda a diferença. Professores, gestores e famílias podem assumir o papel de mediadores, criando espaço para que cada parte expresse suas emoções e perspectivas.

  • A escuta ativa, sem interrupções ou julgamentos, permite que os alunos se sintam compreendidos.
  • O reconhecimento das emoções (raiva, tristeza, frustração) ajuda a criança a perceber que seus sentimentos são válidos, mas que precisam ser expressos de forma construtiva.
  • A busca conjunta por soluções reforça a noção de responsabilidade compartilhada.

Escola e família: um diálogo necessário

No blog já falamos sobre a importância da comunicação e hoje ressaltamos a comunicação eficaz entre pais e professores. Esse elo é fundamental para prevenir que pequenos problemas se tornem grandes crises. Quando a família e a escola dialogam de forma transparente, a criança entende que existe uma rede de apoio sólida, pronta para ajudá-la a crescer com responsabilidade e respeito.

Um caminho possível

Como lembra Augusto Cury, em Pais brilhantes, professores fascinantes, educar é antes de tudo um ato de amor e diálogo. Ao invés de transformar conflitos em batalhas, podemos usá-los como pontes para o entendimento e para o crescimento humano.

Assim, a escola cumpre sua função essencial: formar cidadãos capazes de conviver, dialogar e construir juntos uma sociedade mais justa.

Namastê

criança ansiosa

Crianças ansiosas: sinais de alerta e práticas de atenção plena para o dia a dia

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Vivemos em tempos acelerados, em que as crianças são expostas a múltiplos estímulos desde cedo: excesso de telas, agendas lotadas e pouco espaço para o ócio criativo. Nesse cenário, cresce o número de pais e professores que se deparam com sinais de ansiedade nos pequenos — inquietação, dificuldade para dormir, alterações no apetite, choro frequente ou até dores físicas sem causa aparente.

O psiquiatra infantil Fernando Ramos Asbahr, no livro Transtornos de Ansiedade na Infância e Adolescência, lembra que a ansiedade, quando persistente, pode comprometer não só o bem-estar emocional, mas também o desenvolvimento cognitivo e social da criança. Identificar os sinais de alerta é o primeiro passo para oferecer o suporte adequado.

Práticas de atenção plena que ajudam no dia a dia

Ao lado da observação cuidadosa, algumas práticas simples de atenção plena podem fazer a diferença:

  • Respiração da mãozinha: peça para a criança abrir a mão como uma estrela. Passe o dedo indicador da outra mão subindo e descendo cada dedo, inspirando na subida e expirando na descida. Esse exercício lúdico ajuda a acalmar.
  • Momento da gratidão: ao final do dia, incentive a criança a compartilhar três coisas boas que aconteceram. Isso fortalece a percepção positiva da vida cotidiana.
  • Escuta ativa: reserve alguns minutos para ouvir, sem julgamentos, o que a criança tem a dizer. O simples ato de se sentir ouvida já diminui a ansiedade.

A importância do ambiente

No blog já discutimos como o sono afeta diretamente a aprendizagem. Essa mesma lógica vale para a ansiedade: um ambiente previsível, rotinas consistentes e momentos de pausa são fundamentais para ajudar a criança a se autorregular.

Mais do que eliminar a ansiedade — algo impossível —, o papel de pais e professores é ensinar estratégias de autorregulação e oferecer apoio seguro. Afinal, quando o adulto se conecta de forma presente e acolhedora, a criança encontra o caminho para se reequilibrar.

Namastê

hiperconectados

Adolescentes hiperconectados: como criar diálogo sem romper vínculos

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Os adolescentes de hoje cresceram em um mundo de telas. Celulares, jogos online e redes sociais se tornaram parte do cotidiano e, muitas vezes, o principal espaço de convivência entre eles. Para os pais e educadores, isso representa um desafio: como manter a proximidade, sem cair no risco de romper vínculos com uma geração que parece habitar outro universo?

A chave está menos em proibir e mais em dialogar. Augusto Cury, no livro Pais Inteligentes Formam Sucessores, não Herdeiroshttps://amzn.to/3KenJMU, lembra que educar é formar mentes críticas e corações fortes — e isso só acontece quando há espaço para escuta e presença. Escutar, nesse contexto, não é apenas ouvir palavras, mas perceber o que está por trás dos silêncios, das mensagens curtas e até dos conteúdos compartilhados.

Ao mesmo tempo, limites continuam sendo necessários. Eles funcionam como margens de um rio: dão direção e segurança. Quando explicados com clareza e aplicados de maneira consistente, ajudam o adolescente a organizar sua vida digital sem sentir que está sendo controlado. Mais do que vigiar, trata-se de acompanhar.

Essa ideia conversa diretamente com um texto que já publicamos aqui no blog sobre educar na era digital entre estímulo constante e presença consciente. Estar presente significa se interessar pelo universo online dos filhos — entender os aplicativos que usam, os conteúdos que consomem e até os memes que compartilham. Esse olhar de curiosidade, e não de julgamento, é o que sustenta vínculos de confiança.

No fim das contas, não se trata de lutar contra a tecnologia, mas de caminhar junto com ela. Pais e educadores podem — e devem — ser mediadores atentos, ajudando adolescentes a encontrar equilíbrio entre o mundo digital e o real, entre autonomia e cuidado, entre liberdade e responsabilidade.

Namastê

empatia na escuta

Escuta consciente: quando o silêncio abre espaço para a empatia

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Em um mundo acelerado, onde todos querem falar e poucos se dispõem a ouvir, a verdadeira empatia nasce no silêncio. Escutar vai além de captar sons: é perceber sentimentos, acolher emoções e oferecer presença.

Essa habilidade, tão simples e ao mesmo tempo rara, é o que diferencia uma conversa superficial de um encontro humano profundo. Na comunicação empática, ouvir de verdade é um ato de atenção plena.

O livro Escuta Ativa: A “Pedra de Toque” da Comunicação (Jorge Gilberto Castro do Valle Filho, 2023) https://amzn.to/3VeBBIX reforça esse ponto ao destacar que a escuta ativa envolve não apenas ouvir, mas também compreender e se conectar de forma integral:

“A escuta ativa é uma habilidade interpessoal fundamental para uma comunicação eficiente… envolve uma interação entre processos auditivos e cognitivos…”

Por que isso importa agora?

Com o excesso de estímulos digitais, nossa mente vive fragmentada. Já refletimos aqui no blog, no texto Educar na era digital: entre estímulo constante e presença consciente, sobre a importância de pausar diante desse fluxo. A escuta consciente é um passo além: ela nos convida a resgatar a qualidade das nossas conversas — seja em casa, no trabalho ou no ambiente escolar.

Como praticar a escuta consciente no dia a dia

Respire antes de responder → um pequeno intervalo traz clareza e evita reações impulsivas.

  • Escute além das palavras → preste atenção em gestos, pausas e emoções.
  • Suspenda julgamentos → ouvir sem pressa de interpretar ou corrigir.
  • Ofereça presença, não soluções imediatas → às vezes, o outro só precisa ser acolhido.

Exercício prático

💡 Desafio dos 3 minutos: escolha uma conversa e pratique ouvir sem interromper por 3 minutos. Apenas escute, com atenção total. Depois, reflita: o que você percebeu de diferente?

Conclusão

Escutar é mais do que esperar a sua vez de falar. É abrir espaço para o outro existir, sem pressa e sem julgamento. Ao cultivar a escuta consciente, praticamos empatia na forma mais genuína.

👉 E você? Já experimentou ouvir em silêncio antes de responder?

Namastê

menina indo pra prova

UERJ: 2º Exame de Qualificação — 7 dicas finais para alcançar seu sonhado A

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A véspera da prova é um momento decisivo. Depois de meses de estudo e dedicação, o que realmente importa agora é alinhar corpo e mente para que todo o conhecimento adquirido apareça no momento certo. Como já discutimos em nosso blog no texto “Estudar para ser aprovado ou para ser livre?”, preparação não é apenas acumular conteúdo, mas também cuidar de si para performar com clareza.

Aqui estão 7 dicas finais para quem vai enfrentar o 2º Exame de Qualificação da UERJ:

1. Durma bem na véspera

O sono não é luxo, é parte da estratégia. Segundo a Associação Brasileira do Sono, uma noite mal dormida pode comprometer a memória de curto prazo e a capacidade de concentração. Nada de virar a madrugada revisando fórmulas — confie no que já estudou.

2. Faça refeições leves

Evite comidas pesadas ou muito gordurosas. Prefira alimentos de fácil digestão e que forneçam energia constante, como frutas, cereais e proteínas leves. Um corpo equilibrado ajuda a mente a manter o foco.

3. Organize seus documentos com antecedência

Separe RG original, caneta preta de corpo transparente e cartão de confirmação de inscrição. Ter tudo pronto no dia anterior evita correria e reduz a ansiedade.

4. Chegue cedo ao local de prova

Programe-se para chegar com antecedência mínima de 1 hora. Trânsito, transporte público e imprevistos podem acontecer. Estar no local com calma dá segurança e confiança.

5. Respire antes de começar

Técnicas simples de respiração consciente ajudam a reduzir a ansiedade. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e solte devagar. Estudos como os do Center for Healthy Minds (University of Wisconsin-Madison) mostram que práticas de atenção plena melhoram a clareza cognitiva em situações de pressão.

6. Leia a prova com calma

Antes de sair respondendo, leia atentamente todas as instruções. Entenda o que está sendo pedido e faça um breve planejamento mental de tempo por questão. A pressa é inimiga da precisão.

7. Confie na sua preparação

Lembre-se: a prova não é o fim, mas o reflexo do processo que você já percorreu. A confiança no próprio esforço é uma das maiores aliadas do bom desempenho.

Ótima prova!!!!

Namastê

Close-up image of chemical element model in hands on student

Gamificação consciente: como tornar o aprendizado envolvente sem sobrecarga

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Vivemos em uma época digital acelerada, onde alunos e professores navegam entre estímulos constantes e conteúdos instáveis. Nesse contexto, a gamificação, isto é, a aplicação de elementos de jogos no ensino, pode ser poderosa — desde que usada com gentileza e presença.

Como já refletimos em outro texto aqui no blog sobre educar na era digital com atenção plena, o diferencial está em transformar conteúdos em experiências significativas, não apenas em distrativos engenhosos.

Um livro acessível e fundamentado

No livro Jogar para Aprender: Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Design de Jogos de Aprendizagem Eficazes (DVS Editora, 2018)https://amzn.to/45SNiu0, os autores Sharon Boller e Karl Kapp mostram caminhos práticos e bem fundamentados de como aplicar gamificação educativa com responsabilidade e senso de propósito. A obra traz exemplos reais e defendem que o uso de mecânicas lúdicas deve estar conectado a uma intenção pedagógica clara — e isso ressoa profundamente com a visão de gamificação consciente que queremos divulgar aqui.

Mindfulness como ponto de equilíbrio

A gamificação traz motivação, mas também pode criar ansiedade, competição excessiva e pressão. Para evitar isso, é essencial inserir momentos de pausa, reflexão e atenção plena entre os desafios. A presença consciente transforma o jogo em processo de aprendizagem significativo — não em correria por pontos.

Práticas para gamificação consciente

  • Menos é mais: priorize desafios ricos em significado, não em recompensas incessantes.
  • Pausa consciente: intercale desafios com momentos de respiração, escrita reflexiva ou silêncio.
  • Conecte ao propósito: cada mecanismo gamificado deve dialogar com o objetivo de aprendizagem real.
  • Feedback acolhedor: troque pontos por devolutivas que reforcem progresso e autoconfiança.

Conclusão

Gamificação consciente é a ponte entre tecnologia, emoção e presença. Ela convida alunos e educadores a experimentar o aprendizado como um jogo com propósito — e não como uma maratona por estímulos. Ao inspirar com equilíbrio e atenção plena, tornamos a educação mais humana e significativa.

Namastê

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Educar na era digital: entre estímulo constante e presença consciente

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Vivemos uma era em que a informação não apenas está ao alcance de um clique — ela nos atravessa o tempo todo. Notificações, múltiplas abas, aulas gravadas aceleradas, conteúdos infinitos em rolagens sem fim. Para muitos estudantes (e educadores), o mundo digital se tornou um território de estímulo constante… mas também de exaustão mental e dispersão crônica.

Neste cenário, a pergunta que emerge com urgência é:
Como educar mentes constantemente estimuladas sem levá-las ao colapso?

Um novo desafio: manter a atenção viva

A educação digital trouxe avanços incríveis — da democratização do acesso à personalização do ensino. No entanto, o excesso de estímulos pode gerar um efeito rebote: baixa concentração, queda na qualidade da aprendizagem e dificuldade de processar conteúdos de forma profunda.

Como nos alerta o autor Johann Hari, no livro “Foco roubado: Os ladrões de atenção da vida moderna”, o problema não está apenas em nós — mas em um sistema inteiro desenhado para fragmentar nossa mente. Hari apresenta entrevistas com neurocientistas e psicólogos que mostram como ambientes digitais acelerados têm reconfigurado nossa capacidade de foco e presença.

“Não perdemos a atenção. Ela foi roubada. E para recuperá-la, precisamos mudar nossos hábitos — e também questionar o mundo que estamos construindo.” – Johann Hari

A neurociência confirma: atenção plena fortalece o cérebro

A prática da atenção plena tem sido amplamente estudada por neurocientistas como Richard J. Davidson, fundador do Center for Healthy Minds. Em seus estudos, Davidson mostra que o treinamento atencional modifica estruturas cerebrais ligadas à regulação emocional, memória e foco — habilidades fundamentais para o aprender significativo.

Em outras palavras, a presença é treinável, e pode ser um antídoto potente contra o cansaço cognitivo gerado pelo excesso digital.

Presença como prática pedagógica

Trazer Mindfulness para a sala de aula não significa apagar a tecnologia — mas ensinar a usá-la com consciência. Significa dar ao estudante momentos para respirar, refletir, se reconectar consigo antes de consumir mais conteúdo.

No post que escrevemos sobre plasticidade cerebral e aprendizagem em qualquer idade, falamos sobre como a atenção é o primeiro passo para a aprendizagem significativa. Sem ela, não há registro duradouro nem senso de propósito no ato de aprender.

Educar na era digital exige mais do que domínio de plataformas e metodologias modernas. Exige sensibilidade para perceber quando a mente do aluno está presente — e quando está apenas conectada, mas ausente.

Trazer o Mindfulness para a educação não é um modismo: é uma estratégia urgente para que a aprendizagem sobreviva em um mundo saturado.

Namastê

foco

O que ninguém te conta sobre o foco: ambiente, rotina e cérebro em ação

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Todo mundo fala sobre a importância do foco, mas poucos explicam o que realmente acontece dentro do cérebro quando tentamos nos concentrar. E menos ainda mostram o que podemos fazer, na prática, para manter a atenção em meio a tantos estímulos.

Vamos conversar sobre isso?

O foco começa fora da cabeça

Pode parecer contraditório, mas a primeira coisa a se observar quando falamos de foco não está dentro do cérebro, e sim no ambiente.

Segundo o neurocientista e autor Daniel Levitin, em seu livro A Mente Organizada (click para adquirir o livro), o cérebro humano não foi feito para multitarefas constantes. A cada vez que trocamos de atividade (ou conferimos uma notificação no celular), perdemos energia cognitiva e demoramos, em média, 23 minutos para recuperar o mesmo nível de concentração anterior.

Exemplo prático: se você está estudando e o celular vibra com uma mensagem, mesmo que apenas “dê uma olhadinha”, seu cérebro sofre um rompimento de foco. É como se estivesse navegando em alto mar e, de repente, tivesse que remar de novo para alcançar a mesma direção.

O que a neurociência revela

Nosso cérebro evoluiu para prestar atenção em novidades. Um barulho, uma imagem em movimento, uma notificação… tudo isso aciona o sistema de alerta do cérebro, coordenado por estruturas como a amígdala e o córtex pré-frontal.

De acordo com a neurocientista Amy Arnsten, da Universidade de Yale, o excesso de estímulos pode saturar o córtex pré-frontal, justamente a área responsável pela atenção, tomada de decisão e autocontrole.

Quer entender melhor como aprendemos e por que o foco é tão importante nesse processo? Leia também:
Metacognição: o segredo para aprender melhor

A rotina como aliada da atenção

Foco não é apenas algo que “aparece”. Ele é treinado e sustentado por hábitos e rotina. Ter horários definidos para acordar, estudar, se alimentar e descansar ajuda o cérebro a se organizar. Isso reduz a ansiedade e melhora o desempenho nas tarefas.

Exemplo prático: adolescentes que dormem e acordam em horários irregulares têm mais dificuldade de manter o foco nas aulas. Já aqueles que seguem uma rotina com momentos para estudo e descanso conseguem treinar melhor o cérebro para estar presente quando é necessário.

Como criar um ambiente de foco em casa?

Algumas pequenas mudanças podem ajudar bastante:

  • Estude longe do celular ou com ele no modo avião
  • Use fones com ruído branco ou músicas instrumentais suaves
  • Organize seu material antes de começar (evita pausas desnecessárias)
  • Avise à família quando precisar de silêncio
  • Faça pausas conscientes: respire, caminhe, olhe para longe

Para os pais, vale lembrar: foco também nasce do vínculo. Criar uma rotina com diálogo e escuta ativa é essencial. Leia também:
Filhos precisam de limites, diálogo e presença

Foco é direção, não prisão

É importante lembrar: ter foco não é virar uma máquina de produtividade, e sim aprender a escolher o que merece sua atenção.

Cultivar o foco é também um exercício de autoconhecimento. Requer entender o que te distrai, como você aprende melhor e que tipo de rotina faz sentido para a sua realidade.

Conclusão

Desenvolver o foco é uma jornada. Exige mudanças no ambiente, na rotina e, principalmente, na forma como lidamos com nosso próprio cérebro.

A boa notícia? Foco se treina. E com conhecimento, apoio e consistência, é possível alcançar resultados incríveis — nos estudos, no trabalho e na vida.

Se você quer continuar aprendendo mais sobre foco, atenção e desenvolvimento pessoal, acompanhe nossos conteúdos nas redes sociais e visite o nosso site: izabelaruiz.com.br. Estamos aqui para te ajudar a construir sua melhor versão!

Namastê