menina indo pra prova

UERJ: 2º Exame de Qualificação — 7 dicas finais para alcançar seu sonhado A

A véspera da prova é um momento decisivo. Depois de meses de estudo e dedicação, o que realmente importa agora é alinhar corpo e mente para que todo o conhecimento adquirido apareça no momento certo. Como já discutimos em nosso blog no texto “Estudar para ser aprovado ou para ser livre?”, preparação não é apenas acumular conteúdo, mas também cuidar de si para performar com clareza.

Aqui estão 7 dicas finais para quem vai enfrentar o 2º Exame de Qualificação da UERJ:

1. Durma bem na véspera

O sono não é luxo, é parte da estratégia. Segundo a Associação Brasileira do Sono, uma noite mal dormida pode comprometer a memória de curto prazo e a capacidade de concentração. Nada de virar a madrugada revisando fórmulas — confie no que já estudou.

2. Faça refeições leves

Evite comidas pesadas ou muito gordurosas. Prefira alimentos de fácil digestão e que forneçam energia constante, como frutas, cereais e proteínas leves. Um corpo equilibrado ajuda a mente a manter o foco.

3. Organize seus documentos com antecedência

Separe RG original, caneta preta de corpo transparente e cartão de confirmação de inscrição. Ter tudo pronto no dia anterior evita correria e reduz a ansiedade.

4. Chegue cedo ao local de prova

Programe-se para chegar com antecedência mínima de 1 hora. Trânsito, transporte público e imprevistos podem acontecer. Estar no local com calma dá segurança e confiança.

5. Respire antes de começar

Técnicas simples de respiração consciente ajudam a reduzir a ansiedade. Inspire profundamente, segure por alguns segundos e solte devagar. Estudos como os do Center for Healthy Minds (University of Wisconsin-Madison) mostram que práticas de atenção plena melhoram a clareza cognitiva em situações de pressão.

6. Leia a prova com calma

Antes de sair respondendo, leia atentamente todas as instruções. Entenda o que está sendo pedido e faça um breve planejamento mental de tempo por questão. A pressa é inimiga da precisão.

7. Confie na sua preparação

Lembre-se: a prova não é o fim, mas o reflexo do processo que você já percorreu. A confiança no próprio esforço é uma das maiores aliadas do bom desempenho.

Ótima prova!!!!

Namastê

Close-up image of chemical element model in hands on student

Gamificação consciente: como tornar o aprendizado envolvente sem sobrecarga

Vivemos em uma época digital acelerada, onde alunos e professores navegam entre estímulos constantes e conteúdos instáveis. Nesse contexto, a gamificação, isto é, a aplicação de elementos de jogos no ensino, pode ser poderosa — desde que usada com gentileza e presença.

Como já refletimos em outro texto aqui no blog sobre educar na era digital com atenção plena, o diferencial está em transformar conteúdos em experiências significativas, não apenas em distrativos engenhosos.

Um livro acessível e fundamentado

No livro Jogar para Aprender: Tudo o que Você Precisa Saber Sobre o Design de Jogos de Aprendizagem Eficazes (DVS Editora, 2018)https://amzn.to/45SNiu0, os autores Sharon Boller e Karl Kapp mostram caminhos práticos e bem fundamentados de como aplicar gamificação educativa com responsabilidade e senso de propósito. A obra traz exemplos reais e defendem que o uso de mecânicas lúdicas deve estar conectado a uma intenção pedagógica clara — e isso ressoa profundamente com a visão de gamificação consciente que queremos divulgar aqui.

Mindfulness como ponto de equilíbrio

A gamificação traz motivação, mas também pode criar ansiedade, competição excessiva e pressão. Para evitar isso, é essencial inserir momentos de pausa, reflexão e atenção plena entre os desafios. A presença consciente transforma o jogo em processo de aprendizagem significativo — não em correria por pontos.

Práticas para gamificação consciente

  • Menos é mais: priorize desafios ricos em significado, não em recompensas incessantes.
  • Pausa consciente: intercale desafios com momentos de respiração, escrita reflexiva ou silêncio.
  • Conecte ao propósito: cada mecanismo gamificado deve dialogar com o objetivo de aprendizagem real.
  • Feedback acolhedor: troque pontos por devolutivas que reforcem progresso e autoconfiança.

Conclusão

Gamificação consciente é a ponte entre tecnologia, emoção e presença. Ela convida alunos e educadores a experimentar o aprendizado como um jogo com propósito — e não como uma maratona por estímulos. Ao inspirar com equilíbrio e atenção plena, tornamos a educação mais humana e significativa.

Namastê

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Educar na era digital: entre estímulo constante e presença consciente

Vivemos uma era em que a informação não apenas está ao alcance de um clique — ela nos atravessa o tempo todo. Notificações, múltiplas abas, aulas gravadas aceleradas, conteúdos infinitos em rolagens sem fim. Para muitos estudantes (e educadores), o mundo digital se tornou um território de estímulo constante… mas também de exaustão mental e dispersão crônica.

Neste cenário, a pergunta que emerge com urgência é:
Como educar mentes constantemente estimuladas sem levá-las ao colapso?

Um novo desafio: manter a atenção viva

A educação digital trouxe avanços incríveis — da democratização do acesso à personalização do ensino. No entanto, o excesso de estímulos pode gerar um efeito rebote: baixa concentração, queda na qualidade da aprendizagem e dificuldade de processar conteúdos de forma profunda.

Como nos alerta o autor Johann Hari, no livro “Foco roubado: Os ladrões de atenção da vida moderna”, o problema não está apenas em nós — mas em um sistema inteiro desenhado para fragmentar nossa mente. Hari apresenta entrevistas com neurocientistas e psicólogos que mostram como ambientes digitais acelerados têm reconfigurado nossa capacidade de foco e presença.

“Não perdemos a atenção. Ela foi roubada. E para recuperá-la, precisamos mudar nossos hábitos — e também questionar o mundo que estamos construindo.” – Johann Hari

A neurociência confirma: atenção plena fortalece o cérebro

A prática da atenção plena tem sido amplamente estudada por neurocientistas como Richard J. Davidson, fundador do Center for Healthy Minds. Em seus estudos, Davidson mostra que o treinamento atencional modifica estruturas cerebrais ligadas à regulação emocional, memória e foco — habilidades fundamentais para o aprender significativo.

Em outras palavras, a presença é treinável, e pode ser um antídoto potente contra o cansaço cognitivo gerado pelo excesso digital.

Presença como prática pedagógica

Trazer Mindfulness para a sala de aula não significa apagar a tecnologia — mas ensinar a usá-la com consciência. Significa dar ao estudante momentos para respirar, refletir, se reconectar consigo antes de consumir mais conteúdo.

No post que escrevemos sobre plasticidade cerebral e aprendizagem em qualquer idade, falamos sobre como a atenção é o primeiro passo para a aprendizagem significativa. Sem ela, não há registro duradouro nem senso de propósito no ato de aprender.

Educar na era digital exige mais do que domínio de plataformas e metodologias modernas. Exige sensibilidade para perceber quando a mente do aluno está presente — e quando está apenas conectada, mas ausente.

Trazer o Mindfulness para a educação não é um modismo: é uma estratégia urgente para que a aprendizagem sobreviva em um mundo saturado.

Namastê

avós

Você é muitos: a força das raízes no caminho do autoconhecimento

Imagine-se como uma árvore. Você, com seus sonhos, decisões e dúvidas, é também a continuação de muitas histórias. Cada célula do seu corpo carrega mais do que genética — carrega ecos de vivências que vieram antes de você.

As ciências hoje nos mostram que a ancestralidade não é apenas afetiva ou cultural — ela também é biológica e emocional.

A epigenética e a herança emocional

A epigenética é o campo da biologia que estuda como os comportamentos e o ambiente podem influenciar a forma como os genes se expressam — sem modificar a sequência do DNA. Em outras palavras, vivências intensas podem deixar marcas que são transmitidas às próximas gerações.

Um estudo marcante sobre isso foi conduzido pela pesquisadora Rachel Yehuda e publicado na revista Biological Psychiatry. A pesquisa analisou filhos de sobreviventes do Holocausto e descobriu alterações epigenéticas no gene FKBP5, que regula a resposta ao estresse. Os resultados mostraram que as marcas do trauma vivenciado pelos pais eram observáveis na biologia dos filhos — mesmo que estes não tenham vivenciado os mesmos eventos traumáticos.

“Our findings provide evidence that the intergenerational effects of trauma exposure are associated with epigenetic modifications.”
— Yehuda et al., 2016, Biological Psychiatry

Esse estudo reforça o que muitas tradições humanas já intuíram: carregamos memórias que não são só nossas.

🌱 Reconhecer as raízes para crescer

Olhar para a ancestralidade é um movimento de coragem. Às vezes, não conhecemos nomes, rostos ou histórias completas. Mas o reconhecimento vai além da biografia. É sobre abrir espaço para uma escuta interna, honrando o que chegou até nós — e nos libertando para criar novos caminhos.

O terapeuta alemão Bert Hellinger, criador da Constelação Familiar Sistêmica, escreveu no livro A Simetria Oculta do Amor https://amzn.to/457sJth que muitos dos bloqueios que enfrentamos têm origem em emaranhamentos invisíveis com membros do nosso sistema familiar. Embora a frase popular “o amor interrompido pode ser retomado” não apareça literalmente em sua obra, ela expressa uma síntese fiel do que Hellinger propunha: ao reconhecer nossos vínculos ancestrais, retomamos o fluxo da vida.

🧠 Cérebro e ancestralidade

As neurociências também contribuem com esse entendimento. A chamada memória implícita é formada por registros emocionais que atuam fora do campo consciente, moldando reações, crenças e hábitos. Muitas vezes, padrões emocionais recorrentes têm raízes mais profundas do que imaginamos — e torná-los conscientes é o primeiro passo para a transformação.

✨ Você é o elo entre o que foi e o que pode ser

Reconhecer nossas raízes não é permanecer no passado. É integrar. É compreender que nossa história é feita de muitas camadas — e que ao acolhê-las, nos tornamos mais inteiros.

Práticas como mindfulness, escrita terapêutica, escuta ativa e meditação com foco na ancestralidade podem ser caminhos para esse encontro.

📚 Referência científica

Yehuda, R., Daskalakis, N. P., Lehrner, A., Desarnaud, F., Bader, H. N., Makotkine, I., … & Meaney, M. J. (2016). Holocaust exposure induced intergenerational effects on FKBP5 methylation. Biological Psychiatry, 80(5), 372–380.

Namastê

neuroplasticidade

Plasticidade com presença: aprendendo a aprender em qualquer fase da vida

Você já ouviu dizer que “cérebro velho não aprende”? Pois é… Essa é uma daquelas crenças que a ciência já deixou para trás.

A neurociência tem mostrado que o cérebro é plástico, ou seja, ele pode se adaptar, criar novas conexões e aprender ao longo da vida. Esse fenômeno é chamado de neuroplasticidade — e ele acontece quando oferecemos ao cérebro estímulos, desafios e, principalmente, atenção intencional.

A neurocientista brasileira Carla Tieppo, referência na área, afirma que “a plasticidade é o maior presente que a biologia nos deu”. Segundo ela, somos biologicamente programados para aprender — desde que nos coloquemos nesse lugar de abertura e consciência. E é aí que entra um ingrediente poderoso: a presença.

Aprender com presença vai além de “prestar atenção”. É estar inteiro. É sair do piloto automático, respirar com consciência e se conectar com o momento presente. Essa é a base do Mindfulness — prática que tem se mostrado altamente eficaz para melhorar a concentração, a memória e a regulação emocional, aspectos essenciais para o aprendizado.

Seja você um estudante buscando mais foco, um educador se reinventando ou um profissional em transição… saiba: nunca é tarde para aprender.
A presença é a ponte entre o que você é hoje e o que ainda pode se tornar.

A esperança na aprendizagem está na escolha de estar aqui, agora.
Aprender é possível, em qualquer idade, desde que cultivemos a intenção de crescer com gentileza e curiosidade.

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