Dias intensos, múltiplas tarefas, cobranças que chegam antes mesmo do café terminar. Foi nesse cenário que, recentemente, conversei com um funcionário visivelmente ansioso — corpo tenso, respiração curta, pensamentos acelerados. Ele me contou sobre o peso das demandas diárias e a sensação constante de estar atrasado em tudo.
Expliquei a ele que, muitas vezes, o que mais precisamos não é fazer mais, mas pausar conscientemente. A respiração é uma das portas mais simples e poderosas para o momento presente. Quando inspiramos e expiramos com atenção, o corpo entende que não está em perigo — e o cérebro, antes inundado de alerta, começa a reorganizar-se.
A prática da atenção plena (mindfulness) é, antes de tudo, um exercício de retorno: voltar para o agora, para o corpo, para o que realmente está acontecendo. Não se trata de esvaziar a mente, mas de observar o fluxo dos pensamentos sem ser arrastado por eles.
Como explica Jon Kabat-Zinn, criador do programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) e autor do livro Viver a Catástrofe Total (Palas Athena, 2018), “a atenção plena é a consciência que emerge quando prestamos atenção intencionalmente, no momento presente, e sem julgamento”. Essa prática, que nasceu no contexto da medicina e hoje está presente em escolas e empresas, tem mostrado resultados consistentes na redução do estresse e na melhora da concentração e da empatia.
Pequenas pausas que transformam
Incorporar mindfulness ao cotidiano não requer horas de meditação. Pode começar com gestos simples, como:
- Três respirações conscientes antes de iniciar uma reunião.
- Observar o sabor do café sem o celular por perto.
- Sentir os pés no chão enquanto caminha até o trabalho.
Esses pequenos gestos reeducam a mente e nos devolvem presença. É nesse espaço entre um estímulo e uma resposta que mora a liberdade — a possibilidade de agir com clareza, e não reagir por impulso.
Em outro artigo aqui no blog, “Plasticidade com presença: aprendendo a aprender em qualquer fase da vida”, falamos sobre como a atenção plena também favorece o aprendizado e a memória. Agora, ampliamos o olhar: é ela também que sustenta nossa saúde emocional e nossa humanidade em meio ao excesso.
Respirar é um ato biológico, mas estar presente é uma escolha. E talvez o verdadeiro equilíbrio comece quando, mesmo no meio do caos, conseguimos ouvir o som da própria respiração.
Namastê